矫正骨盆再瘦腰 跟水桶腰说拜拜

骨盆操动作：

坐姿扭转

1.坐姿，左腿伸直，右腿往上弯曲，跨过左腿，放在左腿的左侧，两手自然垂放身体两侧。

2.上半身慢慢往右后侧扭转，停留20秒。左右重复各1次。

椅上扭转

1.坐在椅子上，右腿叠放在左腿上方。

2.上半身慢慢往右后侧扭转，右手抓住椅背，保持20秒，左右重复各1次。

躺姿扭转

1.躺姿，双手往两侧伸直张开，双腿并拢，屈膝往上，脚掌贴地。

2.双腿往右侧，直至贴紧与地面相距3厘米，同时上身与头部往左方转动，停留5秒，左右方各重复5次。

小贴士：

1.保持均匀的呼吸

若屏住呼吸练习，身体会变得非常僵硬，因此在运动时保持平和的心态，保持自然呼吸。

2.一定要坚持

在练习过程中，某些转体的动作可能会觉得疼痛，但决不能因为痛就停止，一定要继续坚持下去。

3.饭后不宜马上运动

吃完饭后，要隔1-2个小时，让东西消化了才能做运动，否则会影响血液循环，练习效果会减半。

4.想象着瘦瘦的你

减肥，贵在坚持，因此在练习的过程中要不断的告诉自己，想象自己变成瘦子的美美样子，这样必定会提高你的动力。