5个招数甩秋膘 瘦腿又美臀

 在秋季食欲大增很容易出现秋膘，看着自己日益变胖的身材你是不是很烦恼呢？那就学学下面几个招数吧，帮你甩掉秋膘，保持好的身材。

　　1、爬楼梯也能瘦小腿

　　作用：瘦小腿，收紧从脚踝到小腿的肌肉。

　　step 1、单手扶着墙壁，另一只手自然垂下，站在楼梯上，注意只留前脚掌在梯级上，并保持平衡。然后呼气，脚跟往下。

　　step 2、调整呼吸，脚尖踮起，并轻轻借助手与墙的摩擦力，带动整个身体向上。

　　step 3、然后慢慢呼气，放下脚跟，借此充分拉伸小腿的肌肉。整套动作重复15-20次，坚持一段时间能让小腿的肌肉更为紧实，优化小腿线条。

　　2、赖着床也能瘦大腿

　　作用：瘦大腿，紧实大腿内侧肌肉。

　　step 1、身体向左侧躺在地上，左手弯曲，头部枕着左手上臂。右手放在胸前。左腿伸直贴地，右腿膝盖弯曲。

　　step 2、慢慢抬起左腿，注意整条腿部要伸直。但把重点注意放在大腿内侧，感觉有紧实大腿肌肉为佳。15-20次后换腿进行相同的练习。

 

3、提拉翘臀

　　作用：翘臀的同时还能瘦大腿！

　　step 1、弯曲右腿跪在地上，小腿完全贴在地上，脚背向下。左腿弯曲，并使得小腿垂直于地面，双手放在其膝盖位置，眼视前方。

　　step 2、慢慢将重心向前压，重心落在右腿膝盖与左脚，但拉伸的关键在于左腿的大腿前侧以及臀部。然后回到步骤一，整个动作重复15-20次，注意调整呼吸。

　　4、空中蹬脚瘦腿翘臀

　　准备姿势1：两手呈直角，手肘支撑在垫子上，上半身维持弯曲，两腿以盆骨宽度展开并弯曲成90°，准备着向空中抬起。

　　准备姿势2：维持准备姿势1上半身的状态，两腿向空中抬起，小腿和大腿呈90°。

　　step 1. 呼气的同时，从两腿在空中悬浮的状态开始，一条腿从维持大小腿垂直的动作缓缓下降，脚尖轻轻触碰垫子，另一条腿维持原空中的直角悬浮状态。

　　step 2. 悬浮在空中的腿下降的同时以相同的步骤进行另一条腿的动作。(左右腿反复做15次为1组，做3组）